pri Katji doma
joga in fit vadbe na Ravnah na Koroškem
skupaj poiščeva orodja, s katerimi zgradiva ravnovesje: moč, gibljivost, boljše zavedanje telesa in jasen in umirjen um
vadba v manjših skupinah v mirnem in intimnem prostoru
vadbo prilagodiva telesnim specifikam in počutju
JUTRANJA JOGA
Občuti moč jutranje rutine, oblikuj zdrave navade ter začni dan s prakso, ki sprosti jutranjo napetost, prežene okornost, dvigne energijo, izboljša koncentracijo ter oboroži telo in um za spopad z dnevnimi aktivnostmi.
ASHTANGA JOGA
Tradicionalna oblika joge, ki se izvaja v ritmu diha in ima vnaprej določeno stalno zaporedje asan, ki ga izvajamo med vsako prakso. Ashtanga je nekoliko bolj fizično naravnana od ostalih praks joge, sestavlja pa jo več progresivnih serij. Značilnost prakse je močan dih, izostren fokus in točno določeno zaporedje položajev. Vse to nam omogoča, da potujemo globje, pozornost postopoma odvrnemo od samega zaporedja in tako se praksa prelevi v izrazito meditativno izkušnjo, izkušnjo čutenja in opazovanja lastnega napredka. Prednost prakse ashtange je, da gre za izrazito individualno potovanje skozi proces joge. Položaj prilagodimo telesu posameznika, se najprej osredotočimo na močne temelje in gradimo lastno prakso korak za korakom.
Varno zaporedje, ki ga usvojiš na urah pod mentorstvom učitelja, lahko izvajaš tudi doma, v svojem ritmu in počasi spoznavaš globine in širine prakse ashtange tudi, ko nisi na vadbeni podlogi.
BODY AND MIND RESET
Kombinacija nekoliko počasnejših, nežnih in umirjenih tehnik jogijskih položajev (hatha joga, yin joga, obnovitvena joga), pri katerih je poudarek na dihu in statičnem raztezanju mehkih tkiv in vaj za mobilnost sklepov, krepitev ter stabilizacijo obsklepnih struktur. Uro spremljajo različne oblike čuječnosti, meditacij, sproščanja ter tehnik zavestnega dihanja.
Namen prakse je vzpostaviti telesno ravnovesje, izboljšati držo, sprostiti telo in um, ju osvoboditi globokih napetosti, zakrčenosti, blokad in očistiti telo vseh toksinov, ki se kopičijo v sistemu, kot posledica modernega načina življenja.
JOGA FLOW (SOFT IN POWER FLOW)
Definitivno najbolj zabavna ura joge pod soncem. Gre za program joge, ki ga sestavljajo 3 deli jogijske prakse: 1. del: umiranje, usmerjanje pozornosti skozi meditacijo, 2. del: jogijski položaji, ki jih z metodo stopnjevanja ob spremljavi modernejših ritmov glasbe povežemo v tekoči flow, kjer po navodilih učitelja varno prehajamo oz. skorajda zaplešemo iz ene asane v drugo v ritmu diha. 3. del: telesno in miselno umirjanje z nežnimi raztegi, ki prodrejo globje v tkiva in odpravljajo telesne in čustvene napetosti, blokade.
INDIVIDUALNA JOGA
JOGA ZA ŠPORTNIKE
Joga je z leti postala nepogrešljiva preventivno-regenerativna protiutež samega trenažnega procesa tako rekreativnim, kot tudi vrhunskim športnikom, ne glede na vrsto športme aktivnosti. Je pomemben aspekt treninga, s katerim dvignemo športno pripravljenost, zmanjšamo možnost nastanka poškodb in izboljšamo regeneracijo.
Redna praksa kakršnekoli zvrsti joge vidno vpliva na telesna sorazmerja, izboljša mobilnost in stabilnost sklepa, odpravi napetosti, zakrčenost obsklepnih struktur, ki privedejo do poškodb, ter pripravi um na pomembnejše mejnike s pomočjo metode zavestnega usmerjanja diha in sproščanja
Ker pa izbira in načrtovanje točnega programa odvisna od tvojih siceršnjih aktivnosti, obstoječega trenažnega procesa, telesnih specifik in težav, ti priporočam, da se pred odločitvijo glede same zvrsti joge, idvividualno posvetuješ z nosilcem programa na [email protected].
BODY WORK
Vaba za krepitev različnih mišičnih skupin, pridobivanje mišične mase, moči in vzdržljivosti. Narava vaj dviguje energijo, izboljšuje telesno držo, pospešuje presnovo ter pripomore k zdravju srca in ožilja.
Sestavljajo ga trije deli.
Uro začneva s kratkim sklopom mobility vaj, ki izboljšajo obseg giba posameznega sklepa in pripravijo telo na intenzivnejši napor.
Osrednji del vadbe so vaje za krepitev, izboljšanje koordinacije, motorike, ravnotežja in splošne kondicije. Vaje izvajava z lastno težo ali z uporabo različnih vadbenih pripomočkov, obremenitev.
Zadnji del treninga nameniva sproščanju napetosti obremenjenih predelov in mentalni sprostitvi.
Prednost vadbe je individualna prilagoditev programa telesnim značilnostim posameznika, zato je program primeren za vsakogar. Ja, tudi zate!
Program ni primeren za osebe s poškodbami, bolezenskimi stanji, prav tako ni primeren za nosečnice.
PONEDELJEK
6:00 - 7:00 JUTRANJA JOGA
18:30 - 19:30 SOFT FLOW
TOREK
18:30 - ASHTANGA JOGA
19:45 - 20:45 POWER FLOW
SREDA
9:00 - 10:00 SOFT FLOW
18:30 - 19:45 BODY WORK
ČETRTEK
18:30 - 19:30 BODY AND MIND RESET
19:45 - ASHTANGA JOGA
NEDELJA
18:30 - 19:45 BODY WORK
Urnik veljaven od od 2.9.2023 do preklica
Nahajamo se na Ravnah na Koroškem, podrobna navodila prejmeš na email ob prijavi.
KAPred nakupom paketa se pozanimaj o razpoložljivosti mest v skupinah, ki jih želiš obiskovati, in sicer prek e-pošte [email protected] ali tel. št. 040 714 779.
Po potrditvi prostega termina čim prej izberi svoj paket naročnine, saj si s tem korakom zagotoviš rezervacijo mesta.
Bodi pozoren, pozorna, da se naročnina obnavlja samodejno iz meseca v mesec. V primeru, da vadb ne želiš več obiskovati, prekini naročnino pod svojim uporabniškim imenom
MESEČNI PAKETI
Vsi mesečni paketi v živo vključujejo brezplačno naročnino na vse online vadbe
POSAMEZNI OBISK 15 EUR / obisk
INDIVIDUALNA URA (1 termin, 1 oseba) 40 EUR / uro
MANJŠA SKUPINA (1 termin, 2-3 osebe) 60 EUR / uro
INDIVIDUALIZACIJA PROGRAMA VADBENE URE ZA SKUPINE ŠPORTNIH KLUBOV:
VIKEND DELAVNICA (45-90min) 20 EUR / osebo
ZAČETNI TEČAJ ASHTANGA JOGE 150 EUR
DELAVNICE, DOGODKI, VADBA ZA PODJETJA po dogovoru
V času šolskih počitnic in praznikov, se vadbe NE izvajajo.
CENE SO V EUR. CENE VSEBUJEJO DDV.
Cenik je veljaven od 1.9.2023 do preklica.
Pridružujemo si pravico do sprememb.
Pred nakupom paketa se pozanimaj o razpoložljivosti mest v skupinah, ki jih želiš obiskovati, in sicer prek e-pošte [email protected] ali tel. št. 040 714 779.
Po potrditvi prostega termina čim prej izberi svoj paket naročnine, saj si s tem korakom zagotoviš rezervacijo mesta.
Rezervacije mesta v skupini brez predplačila niso mogoče.
Znesek paketa obiskov je potrebno poravnati vnaprej, pred prvim obiskom vadbe.
Z vpisom se strinjaš, da boš poravnal(-a) vse obveznosti za obdobje od datuma sklenitve naročnine do konca meseca, v katerem si v svojem online uporabniškem računu prekinil(-a) naročnino.
Denarja ne vračamo oz. podaljšujemo veljavnosti paketov ne glede na prisotnost.
V primeru odpovedi termina s strani izvajalca, izvajalec nadomešča odpadlo vadbo prek online vadbe v živo (bodisi zoom ali drugi kanali) oz. če to ni mogoče, se nadomešča vadbo v kasnejšem terminu.
Kot nenadna odpoved se ne šteje prekinitev v času praznikov in počitnic.
Vadeče in nosilce programov, ki smo vključeni v vadbeni proces, prosimo, da smo odgovorni do sebe , drugih sovadečih in na vadbe ne prihajamo prehlajeni, bolani in slabega počutja.
Vpišite vaš email naslov, če želite prejemati novice, nasvete, opise vadb in druge informacije o vodenih GIBALNIH in SPROSTITVENIH programih.